Perché assumere e integrare il Magnesio?

Sale minerale fondamentale per il nostro organismo, la sua importanza viene spesso sottovalutata. Scopriamo perché è importante assumerlo

Medici, farmacisti, biologi: tutti sono concordi nel raccomandare l’assunzione di magnesio. Ma sappiamo quali sono realmente i suoi benefici?  E soprattutto, dove lo possiamo trovare?

Che cos’è il Magnesio

Partiamo dalle basi: che cos’è il magnesio? Esso è un minerale presente non solo negli alimenti ma anche nel nostro corpo: ne conteniamo circa 20-28 grammi, di cui il 60% è concentrato nelle ossa, il 39% nei tessuti molli, l’1% nel sangue. Sale minerale di essenziale importanza per l’organismo, il magnesio è responsabile di innumerevoli processi: dalla trasmissione degli impulsi muscolari e nervosi alla produzione di energia del glucosio, passando per la costituzione dello scheletro e il metabolismo di grassi e insulina.

Benefici del Magnesio

Essendo coinvolto in tutte queste funzioni, è facilmente comprensibile quanto importante sia questo minerale. Quali sono i suoi benefici?

Ipertensione e malattie cardiovascolari

L’ipertensione è una condizione di rischio che può portare a diverse malattie cardiovascolari e, in alcuni casi, all’infarto. Molti studi hanno dimostrato come il magnesio sia in grado di abbassare la pressione sanguigna e come, alti livelli sierici di questi minerali, siano associati ad un minor rischio di malattie cardiache.

Osteoporosi

Il magnesio è molto utile anche per la salute delle ossa: esso infatti influenza l’attività di osteoblasti, osteoclasti e vitamina D, maggiori regolatori dell’omeostasi delle ossa.

Emicrania

La carenza di magnesio è correlata all’emicrania. Le persone con emicrania hanno minori valori sierici di magnesio rispetto a chi non ne soffre. Alcuni studiosi suggeriscono l’integrazione di 300 mg di magnesio due volte al giorno, da soli o in presenza di altri medicinali, per prevenire l’emicrania.

Dolori da ciclo mestruale

Il magnesio contribuisce a rilassare la muscolatura uterina, favorendo l’attenuazione delle contrazioni che provocano spasmi e dolori al ventre. Inoltre le sue proprietà permettono di ridurre l’irritabilità e il nervosismo.

Dove trovare il Magnesio?

Quali alimenti sono ricchi di magnesio? Questo minerale lo troviamo in alimenti come cereali integrali, legumi, cioccolato fondente, frutta, frutta secca e verdure a foglia verde (ad esempio spinaci e broccoli), mentre piccole quantità se ne trovano nelle carni bianche, come pollo e pesce.

Il livello di assunzione di riferimento di Magnesio per la popolazione italiana adulta è di 240 mg/die ma non sempre è possibile coprire il fabbisogno di questo sale minerale con gli alimenti: per questo motivo è possibile ricorrere ad alcuni integratori come Isoval MgK, il prodotto Isoval per darti il giusto apporto di magnesio.