Insonnia in vacanza: 6 rimedi per affrontarla

Le vacanze stanno finalmente arrivando e assieme a loro la speranza di un meritato riposo dopo un anno di lavoro. Tuttavia, non per tutti le ferie sono sinonimo di relax. “L’insonnia da viaggio” è infatti un fenomeno diffuso e può trasformare una vacanza da sogno in un incubo di stanchezza e irritabilità. Secondo lo studio condotto da Trivago, oltre il 56% dei turisti afferma di riposare poco, e male, durante le ferie.

Cause dell’insonnia in vacanza

Tra le tante cause che inducono tale stato, il podio se lo aggiudica sicuramente il jet lag. Il cambiamento di fuso orario altera il ritmo sonno-veglia naturale del corpo, causando difficoltà ad addormentarsi o frequenti risvegli notturni.
Ma non solo, anche non spostandosi di continente, il cambio di abitudini e l’assenza delle comodità di casa può influire e destabilizzare la qualità del nostro riposo. Il fatto stesso di dormire in un letto che non è il proprio favorisce molto spesso l’insonnia. Questo perché il cervello tende a rimanere in uno stato di allerta, per un fenomeno noto come “effetto prima notte”.

Accanto a ciò, anche l’alimentazione può peggiorare la situazione. In vacanza infatti tendiamo ad eccedere in quantità, o qualità, quando si parla di cibo e questo può ricadere sulla qualità del sonno, soprattutto se si soffre di acidità o cattiva digestione.

Consigli per dormire meglio in vacanza

Per rigenerarsi completamente serve quindi trovare il modo per dormire bene anche quando si è lontani da casa. Esistono alcuni piccoli accorgimenti da mettere in pratica per migliorare la qualità del proprio riposo:

1. Mantieni uno stile di vita sano: anche in vacanza, pratica esercizio fisico e mantieni una dieta equilibrata, evitando cibi pesanti, alcolici e caffeina, almeno la sera.
2. Crea un ambiente confortevole: elimina le fonti di luce e rumore, rinfresca la stanza e preparati al sonno con un bagno rilassante o la lettura di un buon libro, evitando l’utilizzo di telefono e televisione prima di dormire.
3. Scegli l’alloggio con cura: meglio optare per un hotel in una zona tranquilla, possibilmente in una stanza ai piani più alti, lontana dalle fonti di rumore come la strada.
4. Segui una routine oraria: per quanto possibile, cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora, evitando sonnellini diurni.
5. Porta con te il tuo cuscino: non puoi portare il materasso ma in casi estremi valuta questa possibilità per facilitare il sonno e sentirti come a casa.
6. Assumi integratori specifici: qualora questi accorgimenti non bastassero, puoi pensare di integrare la tua routine con gli integratori ErboPharma.

Gli integratori ErboPharma per dormire meglio

Rigenero: integratore in shot a base di GABA e Melatonina per ristabilire il ritmo sonno-veglia e migliorare la qualità del sonno;

Isoval MgK: integratore di magnesio e potassio ad alta concentrazione, a rapido assorbimento e con azione miorilassante;

Gastress: integratore in compresse masticabili a base di inulina, finocchio e ananas in grado di agire sul reflusso gastro-esofageo.

Dormire bene in vacanza non è un obiettivo impossibile. Seguendo questi semplici consigli è possibile minimizzare l’impatto del cambiamento, per goderti il meritato riposo e tornare dalle vacanze rigenerato e pieno di energia.